吃得多不多、飽不飽，感受真的因人而異。想當然爾，如果每個耗能管道都幫忙多做點事，那姊妹們就有本事當大食怪囉。
基礎代謝約佔總消耗熱量的6~7成。是指維持生理機能正常運作的情況下所需的能量。白話一點就是說人活著靜靜躺著不動，一天下來也會消耗的熱量。
攝食生熱是指消化食物會消耗的熱量，佔總消耗熱量的比率只有1成左右。喔！可別幻想吃愈多瘦愈多唷，吃進來的熱量可是遠比消耗的熱量多得多，得不償失啊！
活動代謝的部分，包括日常活動、運動在內，佔總消耗熱量的15~30%之間，至於是15%還是30%就看我們過的是什麼樣的生活囉。現代人生活養尊處優，上班幾乎全天坐著，下班累癱了直接外食，回家又繼續坐著甚至躺在沙發上看電視，直到上床睡覺。ㄜ，這看起來根本沒啥活動耶，如果這是姊妹們的寫照，那麼所佔比率當然就比較低囉。
一天所需的總熱量，有個好用的速算公式：
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輕度活動
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中度活動
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重度活動
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體重(公斤)*30大卡
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體重(公斤)*35大卡
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體重(公斤)*40大卡
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說到這裡，姊妹們明白了嗎？
基礎代謝佔總消耗熱量的比率高達6~7成，愈是不動的人，基礎代謝所佔的比率愈高，所以想瘦的人說什麼都得把基礎代謝維持住。而基礎代謝好的人，就是具備連睡覺都能瘦的特異功能。
再搭配「熱量平衡公式」，幫自己規劃怎麼吃！
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熱量平衡公式
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飲 食 型 態
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結 果
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吃=消耗
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月光族，活在當下，能消耗多少就吃多少，配額花光光。
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維持現狀
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吃<消耗
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小資女族，量出為入吃東西，
恭喜妳得到「瘦」字。
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瘦
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吃>消耗
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卡奴一族，老是寅吃卯糧，預支未來的幸福，那只能送妳一個「胖」囉！
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胖
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知道自己能吃多少(一天所需熱量)，也知道自己至少得吃多少(基礎代謝)，就可以給自己一個客觀的衡量標準，不用硬逼自己當小鳥胃，也不會明明吃太多，卻一直渾然不知，任由自己胖胖胖，從S號美女胖成XXL美女才驚覺大事不妙唷。
