Curves 30分鐘運動

姊妹們，看完肌肉密碼1、2之後一定要抓住一個重點：肌肉是妳代謝好壞的關鍵！

說更白一點，「肌肉是妳胖瘦的關鍵」啦。

以下來說明Curves的運動方式，怎樣讓妳聰明省力地愈活愈年輕。

Curves 30分鐘運動

Curves運動是由「肌肉訓練」、「有氧運動」、「伸展運動」三者結合而成。

「有氧運動」包含單車、跑步、游泳、有氧舞蹈…等在內，而最典型的「伸展運動」就是瑜珈，

這兩類型的運動姊妹們通常不陌生，「肌肉訓練」則是女性較少接觸的運動類型。

Curves30分鐘運動同時結合這三者，

意思是說只要每個項目都確實做到，妳就像一次做了三種運動一樣。

而且，運動後的「事後燒(afterburn)效果」會讓燃脂效果在運動後持續4~5小時以上，甚至持續長達48小時。

所以，Curves名為30分鐘運動其效果可不只是場上的30分鐘喔！

Curves幫助妳的層面不只是減掉體重，更重要的是減掉脂肪、增加肌肉，讓妳線條比昔日更緊實勻稱！

肌肉訓練可以有效提高妳的「基礎代謝」，

注意喔！基礎代謝的意思是說「不跑不跳，靜靜躺著也會消耗的熱量」，

講更白一點，就是肌肉訓練可以幫妳提高睡覺也能瘦的本事！



有氧運動可鍛鍊心肺功能，燃燒脂肪。

想在30分鐘內讓脂肪燃燒的姊妹們，有件事一定要好好交代一下—「千萬別閉氣」。

啊妳要做「有氧」運動，卻從頭到尾閉氣，哪來的氧氣是吧！？

好好專注在器材上，使盡力氣去做，做到30秒後迫不急待想下器材的程度，

這時候包準妳喘吁吁的，心跳也達到有氧運動的程度了。

做完2圈器材之後，請好好伸展妳的肌肉，讓肌肉可以恢復彈性，

才不會帶著一身緊繃的肌肉回家，變成硬梆梆幫主，

隔天肌肉痠痛不說，以硬梆梆的肌肉來做訓練，輕則無效，重則肌肉拉傷，

讓我們白忙一場還要花錢就診就划不來了。

任何單一運動項目例如有氧運動、YOGA......等都可達到很棒的運動成效，

然而，如果妳想要從根本提高代謝能力，增加「睡覺也能瘦」的本事，

那麼肌肉訓練絕對是不可或缺的喔！




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