一起做個簡單算術，看看隨著年齡增長，代謝變差到底對我們有什麼影響？
假設妳30歲50kg，肌肉開始逐年流失1%。
50kg*(-1%)=-0.5kg流失0.5kg肌肉
→每天代謝減少量：0.5kg*110大卡/天=55大卡/天
假設妳原先處於熱量平衡(吃=消耗)狀態，體重不增不減。
→30歲過後每天會有55大卡消耗不掉。→一年下來代謝減少量：55大卡/天*365天=20000大卡(取整數)
體重減1kg約需消耗7700大卡
在每天攝取熱量不變的前提下
→一年下來，這20000大卡會讓妳發胖=20000/7700=2.5kg(取概數)
意思是說，如果身為動物的我們，繼續過著安逸舒適，能坐不站，能躺不坐的「植物」生活的話，30歲過後就算不貪吃，每年胖個2.5kg也是正常的。終於沉冤得雪啦，妳真的沒有貪吃，是代謝變差「害」妳的！
問題是，姊妹們一定不想繼續「被害」吧，那妳會怎麼做呢？
1)
不想發胖又不想動，只好採取自虐式減肥法，把自己當難民養。→不發胖，但有後遺症。
體重是維持住了，但是人愈來愈沒活力，脾氣更差(廢話，都沒吃東西，哪來元氣！
光是想，火氣都上來了！)。等到有一天身體跟妳抗議，最後決定罷工不再聽妳使喚。
2)
不想發胖，但當了媽媽，超有責任感的妳每天把收拾剩菜視為己任
→發胖速度”加倍奉還”。
3)
不想發胖，靠運動把多餘的熱量消耗掉
→維持現狀，停止發胖。4) 不發胖，還要有口福
→誓言當永遠的辣媽(年輕小妞)，妳得從根本提高代謝能力，讓自己保有身材以及代謝能
力。確保自己能吃還能瘦。哇！天下咁有這尼好康的代誌？告訴妳，還真的有，但前
提妳必須提升「肌肉量」。最明顯的例子就是藝人賈永婕，運動對她而言，改變了她
的飲食觀，從以前一天只吃一餐，每天心情還得隨著體重數字七上八下，變成個大食
怪，餐餐吃得豐富又均衡。甚至運動也改變了她的人生觀，至於細節就不贅述，姊妹
們請參考以下延伸閱讀，自己瞧瞧唄。
姊妹們，30歲以後的故事想要怎麼寫？
延伸閱讀
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5047141&page=1康健雜誌171期 賈永婕：我不想成為只在乎腿細不細的女生
ELLE雜誌2013.11 賈永婕：運動的魔力
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