<圖文來源>Curves圓山花博店／弘宜
運動時間：2017.04.28→2017.08.12(3.5個月)／體重 —21.1 kg／體脂 —9.6%／肌肉＋3.7%／體圍 —156 cm
【運動讓我邁向更健康的人生－102天-21kg奮鬥記】
首先，謝謝老媽每天早上幫我脫水、晾前一天運動的衣服，以及Curves美女教練的照顧，讓我拿回人生自主權。
以下敘述不同階段的過程：
下定決心運動之前
我的體重起伏很大，曾經一個暑假內以跑步的方式減了快10公斤，也曾經因為工作需要常陪老闆外出田野調查，6個月內胖了10公斤左右。
下定決心運動的契機
四月底時腳受傷，再加上那陣子還是需要跑田野，覺得身體負荷有點大。剛好Curves在做5月的活動，在媽媽的鼓勵下，覺得腳受傷時還能動一動應該是件不錯的事，就跟她一起加入了。
下定決心運動之後
「這樣做真的有用嗎？」這是自己上健身房兩次後不停問自己的話……
但我覺得這是逼自己開始動起來的契機，在檢視自己的優點(ex運動底，有一定的肌耐力)，與Curves器材擺放順序(ex上半身與下半身交錯)後，決定以Curves為主，自己另外再加強運動量。
以下分別敘述四個不同階段運動的過程：
四個時期的運動量(以月為單位)
- 熱身準備期
時間允許下，有空時會到Curves運動，再加上每星期1-2次跑200公尺操場(以下簡稱跑步)。
- 努力運動期
儘量每天都到Curves，每星期3-4次跑步+60個伏地挺身。
- 受傷休息期
因為摔車背肌受傷，無法跑步，但每天在Curves運動時儘量做到自己可以動的範圍，另外加上100-250個伏地挺身。
- 貪吃運動期
去日本玩5天胖了4.5公斤(我還跟教練謊報只有胖3公斤)。回來後每天努力來Curves、跑步+每天300個左右的伏地挺身。
每星期儘量做到2-3次進階運動之外，我以跑步作為補充，以6圈為起始，最高跑到17圈。但第2個月開始均以全力衝刺10圈左右為主，再加上事後和緩的跑步量，很少超過12圈。
因在Curves被教練操到，為了加強上半身肌耐力而開始做伏地挺身。最初以1次15下，共3組往上加，後期可以做到13組每次32下左右(對瘦手臂很有幫助唷)。
上述兩種方式，會交錯著做，以滿身大汗+盡全力做作為每天運動量的依據。
另，飲食上也有節制，以下敘述：
飲食控制
除了逐步減少澱粉的量以外，主要依循宋晏仁醫師減重的原則(資料來源：http://www.fingermedia.tw/?p=489886檢索日期20170812)，並且把澱粉的量減少到1/2。
此外，飲食上還有以下幾點注意事項：
╬三餐照常吃
╬晚餐減量(ex3塊豆腐、青菜與水煮蛋)
╬多喝水
╬不吃零食、泡麵、鹹酥雞、有糖飲料
╬最後20天，每天泡一杯大麥若葉無糖豆漿，幫助排便
瘦下來後最開心的3件事
- 很常聽到「你最近瘦很多唷，比較好看」。
- 身旁的人受到我的影響，開始運動。
- 所有的衣服幾乎重買。
小結
「別以為我瘦得很快，我的運動量是一般的2.5倍，每天花快2個小時運動，我為此付出很多的努力啊！」
這是每當我被稱讚時，最想說但說不出口的話。後來轉念一想，試著以自己的例子去幫助其他人(也順便練練自己對外的交際能力)，這也是我無形的收穫之一。
目前我已瘦到標準體重，未來計畫再瘦3公斤，然後維持一定的運動量，逐步把重心移轉到其他目標上。
一開始運動時沒有預計要瘦多少，但藉由這3.5個月的減重生活，讓我拿回人生自主權，讓我更有自信去面對下一階段的人生。
http://www.curves.com.tw/20170909/
