有人會問，年輕時沒有養成運動習慣，四、五十歲才開始來不來得及？
運動對中年人來說，是挽救身體頹勢的重點，等到健檢發現紅字、成為「三高候選人」，養成運動習慣就成為關鍵，讓你的身體有機會回春。
中年常見的毛病多是發福、三高、骨質疏鬆，或因吃太好、應酬而「富貴病」脂肪肝上身。的確，年過四十，身體狀況走下坡，基礎代謝率每十年減少2～5％以上，即使吃得和以前一樣多，體重卻開始失控增加；心肺功能、肌耐力、神經、協調能力都不如以往，骨骼更在35～40歲間漸進流失，50歲以後急速加快，女性流失速度又是男性的2倍。
上述狀況一旦沒有善加保養、強化，「就會以意想不到的速度退化，甚至早衰，」壢新醫院運動醫學科主任林頌凱說。
每天抓空檔運動，輕鬆加強體能、維持體態，中年運動更是延年益壽、預防失智甚至化解中年危機的關鍵，可說是投資報酬率很高的一件事。
很多人對運動有錯誤認知，認為一定要揮汗喘到不行、花很多時間才叫運動，帶著這個認知去運動，徒增壓力。
沈春華跟自己說：「如果我不開始，就只會一直停留在擔心的階段，」與其在原地憂慮，不如先跨出一小步，從簡單的走路、走樓梯、原地高抬腿開始。
科學家則指出一個行為重複21次就會形成習慣，余仁龍表示這很管用，有些人記住這件事後便會想「集點」，運動一次集一點，集滿時習慣便養成了，自然存在生活中，就如高雄醫學大學運動醫學系助理教授朱奕華所說，運動其實跟洗澡、刷牙一樣是每日必需。但不運動也是一種習慣，當因天候不佳、疲憊等原因鬆懈個三、五次，壞習慣也就跟上了。
運動要有效，維持中等強度
保養從日常生活做起，飲食、運動、情緒管理都是方法，林頌凱說，又以「有效的運動」最能收立竿見影之效，立即改善呼吸、心血管和肌肉關節的功能。
高雄醫學大學運動醫學系系主任郭藍遠也指出，運動與預防失智有正相關，中年養成運動習慣，能預防老年失智發生。
但何謂有效的運動？指中等強度以上的運動，運動完會喘、能說話但無法完整表達的程度，如每週3～5天，每次30分鐘以上的快走、慢跑或間歇跑走等有氧運動。
朱奕華補充，中等強度運動不只有運動效果，之於中年或初學者也較安全；慢跑容易導致膝蓋受傷或跌倒等運動傷害，若一開始便這麼劇烈，就像年久失修的車子，突然要開上高速公路衝個幾里，意外的風險較高，想慢跑的人要多注意。
除了有氧訓練，Curves女性專用30分鐘健身中心教練鄧瑞儀也建議，中年人在飲食上應攝取年輕時九成的熱量，更要加強肌力訓練，深蹲、弓箭步下蹲、伏地挺身等都是在家就能操作的動作。因為肌肉是身體的燃脂器，每多一公斤肌肉，每天就能多燃燒110卡的熱量。
所以，動起來吧！你沒有自己想像的弱。
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自知身材總是在正常值的上限排徊，若稍不控制就會破標準，因此長期以來是以飲食控制為主及運動(瑜珈)為輔，但自從生小孩後，時間就不再是自己的了……，打亂了我規律運動的習慣，就這樣從懷孕生子後近一年沒運動，後來雖有回復上瑜珈課4個月，但運動時間含來回路程約需2~3個小時/次，且是固定時間排課，這樣變得有時很難抽空上課，就又偷懶休息快半年了，可是身體總是會很誠實地呈現一些事實…，體力精神變差許多，尤其不得不說超過30歲後代謝真的是變慢很多丫，眼見身上的肉已經鬆到不行了，這表示單靠飲食控制還是不行的呀~~。
初次體驗時教練非常有活力地介紹環境和幾項運動器材使用方式，體驗下來覺得的確如廣告所說能在短時間內有效率運動，而教練也強調其實一週運動3次以上的效果更佳喔!因此為了砥礪自己能重拾健康和身材曲線，就在當天決定成為會員啦~不過主要考量是可自行安排時間運動還有離家近(免得替自己找到偷懶的理由++)，這真的是很符合我現階段需求，而教練也依入會時量身數據為自己訂下目標，有了目標才有動力!!
妳可以和媽媽一起運動!
我今年49歲，工作是營業員。
另外我對自己的堅持若時間許可ㄧ星期至少運動5次，這對平日不愛運動的我真是ㄧ大改變，但這30分鐘並未對我造成壓力，反而是我每天期待的ㄧ個動力。再加上有效的控制飲食晚餐，儘可能5點前進食，減少攝取澱粉類的食物。兩者雙管齊下我對未來的路更有信心，我很高興跟妹妹能加入Curves這個團隊，也希望我倆在減重這條路能共勉之。
直到2011年發現自己已經必須買較寬鬆的衣服來修飾身材，褲子愈穿愈大件，才驚覺自己的體重和身材好像回不去了。仔細結算自己從畢業之後，七、八年的時間，我總共胖了
2012年10月CURVES在土城設立據點，收到廣告傳單的我，看到運動只要30分鐘，曾經一度很懷疑成效，但還是決定給自己一個機會，心想也許真的有瘦下來的可能也說不定。在開幕當天馬上加入會員，開啟我的CURVES 30分鐘運動之路。
我們人體有一種保護機制，當身體經歷快速的變化，為了維持自身的能量消耗的平衡，會暫時減緩燃燒脂肪的速度，並且可能藉由儲存更多的脂肪來避免能量不足。.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*)
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二〇一二年七月我在英國劍橋大學結識了一樣也是英文老師的順宜，透過已經在Curves運動的她的介紹，我走進了Curves，這一轉眼之間居然已經過了三年了。
但是我相信有許多人和我有相同經驗，那就是不管怎樣挑選適合掩飾身材的褲子或裙子，終究身材還是令自己汗顏，面對鏡頭時更是閃閃躲躲。