2017年10月13日 星期五

【會員故事】Curves讓我變成漂亮又健康的俏媽咪!

<圖文來源>Curves捷運菜寮店/林小姐

運動時間:一個月 /體重 —3 kg/體脂 —2.9%/肌肉+1.4%

加入Curves運動一個月,就有不錯的效果!
從結婚到生產三年期間,胖了20公斤。產後因持續餵母乳很難能控制每天的飲食,再加上職業婦女的角色,早上工作、晚上顧小孩,很難找出多餘的時間來運動。
就在今年夏天,因寶寶也自然離乳後,我比較能規劃及控制飲食,我開始想搭配運動來提升我的減重成果。
選擇Curves的原因之一就是方便,Curves能跨店使用,不管在家裡還是公司都方便去運動,而我就利用了下班去接小孩中間的通勤過程中,或者公司中午休息到Curves!真的只要短短30分鐘,就能完成最有效率的運動模式!
Curves運動才剛開始不久,第一個月我就瘦了約3公斤,肌肉量卻增加1.4%,是很明顯地瘦了脂肪,減了體脂同時能健康的增加肌肉量,真的是非常有成效的運動!
只要找出最適合、能讓自己一直堅持下去的運動,每樣運動都是好的、是對的!我很幸運在Curves找到了!

2017年10月12日 星期四

【會員故事】減重的不二法門就是調整飲食搭配規律運動!

<圖文來源>Curves蘆洲徐匯店/惠甄
運動時間:2016.06→2017.07 /體重 —6.8 kg/體脂 —3%/肌肉+0.8%/體圍 —25.5 cm/共減去 4,000 c.c油



隨著年紀增長,體力大不如前,身材也漸漸失控,為了找回健康及體態,經由姊姊的介紹,我認識了Curves,舒適的環境、熱情的教練,讓我決定加入Curves運動。
2016/6/2我正式加入Curves,過去偶爾會運動跑步,但都不是固定的,加入Curves之後我漸漸養成規律運動的習慣,在運動過程中,教練們會提供有用的健康知識,每月的量身更讓我掌控身體的變化,並審視自己的飲食及睡眠作息,過去的我不愛喝沒有味道的水,天天一杯含糖飲料讓我體重達到人生的高峰,終於我下定決心要好好減重,不僅是減體重,也要減掉體脂。
我們都知道減重的不二法門就是調整飲食搭配規律運動,每週在Curves至少三次的運動,戒喝含糖飲料,每天喝體重x30以上毫升的水量,運動後增加蛋白質的攝取,促進身體增肌、減脂,盡量不吃加工食品、油炸類、垃圾食物,用這樣的方式,逐漸地產生成果,我的體重、體脂降了下來,雖然還沒達到自己設定的目標,然而我相信在Curves一定可以完成我的目標!

2017年9月11日 星期一

【會員故事】102天減去21kg奮鬥記—Curves協助我拿回人生自主權!

<圖文來源>Curves圓山花博店/弘宜

運動時間:2017.04.28→2017.08.12(3.5個月)/體重 —21.1 kg/體脂 —9.6%/肌肉+3.7%/體圍 —156 cm
【運動讓我邁向更健康的人生-102-21kg奮鬥記】

首先,謝謝老媽每天早上幫我脫水、晾前一天運動的衣服,以及Curves美女教練的照顧,讓我拿回人生自主權。
以下敘述不同階段的過程:
下定決心運動之前
我的體重起伏很大,曾經一個暑假內以跑步的方式減了快10公斤,也曾經因為工作需要常陪老闆外出田野調查,6個月內胖了10公斤左右。
下定決心運動的契機
四月底時腳受傷,再加上那陣子還是需要跑田野,覺得身體負荷有點大。剛好Curves在做5月的活動,在媽媽的鼓勵下,覺得腳受傷時還能動一動應該是件不錯的事,就跟她一起加入了。
下定決心運動之後
「這樣做真的有用嗎?」這是自己上健身房兩次後不停問自己的話……
但我覺得這是逼自己開始動起來的契機,在檢視自己的優點(ex運動底,有一定的肌耐力),與Curves器材擺放順序(ex上半身與下半身交錯)後,決定以Curves為主,自己另外再加強運動量。

以下分別敘述四個不同階段運動的過程:
四個時期的運動量(以月為單位)
  • 熱身準備期
時間允許下,有空時會到Curves運動,再加上每星期1-2次跑200公尺操場(以下簡稱跑步)。
  • 努力運動期
儘量每天都到Curves,每星期3-4次跑步+60個伏地挺身。
  • 受傷休息期
因為摔車背肌受傷,無法跑步,但每天在Curves運動時儘量做到自己可以動的範圍,另外加上100-250個伏地挺身。
  • 貪吃運動期
去日本玩5天胖了4.5公斤(我還跟教練謊報只有胖3公斤)。回來後每天努力來Curves、跑步+每天300個左右的伏地挺身。

每星期儘量做到2-3次進階運動之外,我以跑步作為補充,以6圈為起始,最高跑到17圈。但第2個月開始均以全力衝刺10圈左右為主,再加上事後和緩的跑步量,很少超過12圈。
因在Curves被教練操到,為了加強上半身肌耐力而開始做伏地挺身。最初以1次15下,共3組往上加,後期可以做到13組每次32下左右(對瘦手臂很有幫助唷)。
上述兩種方式,會交錯著做,以滿身大汗+盡全力做作為每天運動量的依據。

另,飲食上也有節制,以下敘述:
飲食控制
除了逐步減少澱粉的量以外,主要依循宋晏仁醫師減重的原則(資料來源:http://www.fingermedia.tw/?p=489886檢索日期20170812),並且把澱粉的量減少到1/2。
此外,飲食上還有以下幾點注意事項:
╬三餐照常吃
╬晚餐減量(ex3塊豆腐、青菜與水煮蛋)
╬多喝水
╬不吃零食、泡麵、鹹酥雞、有糖飲料
╬最後20天,每天泡一杯大麥若葉無糖豆漿,幫助排便

瘦下來後最開心的3件事
  1. 很常聽到「你最近瘦很多唷,比較好看」。
  2. 身旁的人受到我的影響,開始運動。
  3. 所有的衣服幾乎重買。

小結
「別以為我瘦得很快,我的運動量是一般的2.5倍,每天花快2個小時運動,我為此付出很多的努力啊!」
這是每當我被稱讚時,最想說但說不出口的話。後來轉念一想,試著以自己的例子去幫助其他人(也順便練練自己對外的交際能力),這也是我無形的收穫之一。
目前我已瘦到標準體重,未來計畫再瘦3公斤,然後維持一定的運動量,逐步把重心移轉到其他目標上。
一開始運動時沒有預計要瘦多少,但藉由這3.5個月的減重生活,讓我拿回人生自主權,讓我更有自信去面對下一階段的人生。
http://www.curves.com.tw/20170909/

2017年9月7日 星期四

【會員故事】抓緊時間運動……身體曲線自然變好了!

👉圖文來源:Curves圓山花博店/友棉
友棉把握育嬰假前間努力運動💦
也搭配調整飲食以及用餐時間🍽
不僅自己感覺到曲線的變化💃
也頻頻被身邊的人稱讚唷😍😍😍


因為覺得變胖了,趁著有育嬰假趕快運動減重。除了運動,也有控制飲食、減少澱粉、晚上提早用餐,並減少手搖茶跟炸機的頻率及數量
運動後大家稱讚:「妳瘦很多耶!」
來Curves運動後覺得身體曲線變好了!希望可以繼續減少脂肪跟體重!
http://www.curves.com.tw/20170906/

2017年6月14日 星期三

【會員分享】善待自己,歲月便會溫柔地對待妳!


<圖文來源>Curves蘆洲徐匯店/立儂
運動時間:1年/體重:-1.5kg/體脂率:-2.1%/肌肉量:+1.2%

    在加入Curves之前,除了學習瑜珈,沒有養成運動的習慣,本身健康狀況良好,毫無病痛困擾。
唯一令我在意的是隨著年齡增長,因為新陳代謝趨緩而增加的體重,在好友的推薦下,開啟了我和Curves的緣份。
加入Curves將近一年的時間,利用下班後短短30分鐘,養成規律運動的習慣,同時吸收教練們分享的正確觀念,我最大的收穫在於身體曲線的緊實,並了解如何正確地維護自己的健康,規律運動、補充足夠水份及適當營養才是通往完美身形的正道。
在Curves,我看見許多把自己照顧得很好的伙伴,內、外狀態均遠低於實際年齡,這印證了:「善待自己,歲月便會溫柔地對待妳!」
Curves女性專用30分鐘健身中心 http://www.curves.com.tw/20170607-3/

2017年5月9日 星期二

【強化關節】


【強化關節】「規律」「運動」,為身體建構強韌的基樁


在前一篇文章【強化關節】經常感覺關節「頂叩叩」嗎? 原因大解密!提到的四項原因,必要時必需就醫診療,但是其中有一項關鍵因素是我們平常就可以做到預防關節僵硬,就是改善「缺乏運動」,為生活安排「規律運動」,其意可分為2個重點:
  1. 規律:表示我們將運動列為生活的一部份,每週至少運動3次/每次30分鐘,規律運動,促進血液循環,提升肌肉力,保護關節。
  2. 運動:選擇正確的運動方式,例如:肌肉訓練+有氧運動+伸展運動,就像為房子打下堅固的基椿,建立強健的身體組織。假設您喜歡跑馬拉松或跳舞,平時也應藉由肌肉訓練做好「基礎建設」,以強化腿部肌肉,保護膝關節,避免拉傷、扭傷以及預防退化。
當然,不只是膝關節,身體各部位關節,均可藉由規律運動而得到舒展與保護,減輕僵硬感;同時,適當的運動亦可多多消耗熱量,控制肥胖,減低關節受力的負擔。

【強化關節】


【強化關節】經常感覺關節「頂叩叩」嗎? 原因大解密!



除了特殊疾病之外,一般人若經常感到關節僵硬不適,主要原因有下列幾種:
  1. 關節受傷:各種急性挫傷、拉傷、扭傷,且有明顯的紅、腫、痛,過程中導致靱帶、肌腱失去彈性,以及相關組織纖維化與沾黏,而產生關節僵硬、孿縮的狀況。
  2. 關節發炎:例如罹患各種關節炎相關疾病,使關節長期處於發炎狀態,而導致靱帶、肌腱失去彈性,以及相關組織纖維化與沾黏,而產生關節僵硬、孿縮的狀況。
  3. 缺乏運動:關節兩端連接的肌肉和肌腱會不夠強韌而弱化,使關節無法受到較好的保護,無意間會減弱行動力,使得循環代謝變差,而感到關節僵硬不適。
  4. 老化:因身體機能老化,使得肌腱、韌帶漸漸失去彈性,導致關節肌力減少、神經退化。

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