【強化關節】

【強化關節】經常感覺關節「頂叩叩」嗎? 原因大解密!

除了特殊疾病之外，一般人若經常感到關節僵硬不適，主要原因有下列幾種：

1. 關節受傷：各種急性挫傷、拉傷、扭傷，且有明顯的紅、腫、痛，過程中導致靱帶、肌腱失去彈性，以及相關組織纖維化與沾黏，而產生關節僵硬、孿縮的狀況。
2. 關節發炎：例如罹患各種關節炎相關疾病，使關節長期處於發炎狀態，而導致靱帶、肌腱失去彈性，以及相關組織纖維化與沾黏，而產生關節僵硬、孿縮的狀況。
3. 缺乏運動：關節兩端連接的肌肉和肌腱會不夠強韌而弱化，使關節無法受到較好的保護，無意間會減弱行動力，使得循環代謝變差，而感到關節僵硬不適。
4. 老化：因身體機能老化，使得肌腱、韌帶漸漸失去彈性，導致關節肌力減少、神經退化。

【運動文章】過年期間在家裡也可以這樣做運動

        一年一度的春節假期又來了，每年春節期間總難免大魚大肉，過度飲食再加上較少運動，難免身上立刻累積出脂肪，Curves女性專用健身中心的教練，教你能簡單做的動作，

幫助大家在過年期間也能維持運動的好習慣!

姊妹們還在等甚麼呢?

快離開椅子，跟你身邊的親朋好友一起來動一動吧!

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【會員分享】單靠飲食控制還是不行的呀~~

自知身材總是在正常值的上限排徊，若稍不控制就會破標準，因此長期以來是以飲食控制為主及運動(瑜珈)為輔，但自從生小孩後，時間就不再是自己的了……，打亂了我規律運動的習慣，就這樣從懷孕生子後近一年沒運動，後來雖有回復上瑜珈課4個月，但運動時間含來回路程約需2~3個小時/次，且是固定時間排課，這樣變得有時很難抽空上課，就又偷懶休息快半年了，可是身體總是會很誠實地呈現一些事實…，體力精神變差許多，尤其不得不說超過30歲後代謝真的是變慢很多丫，眼見身上的肉已經鬆到不行了，這表示單靠飲食控制還是不行的呀~~。

其實注意Curves已經好幾年了，主打30分鐘就能達到運動效果，老實說真的很吸引我，但一直沒有機會真正踏入了解，直到近期看到知名部落客分享文，又想起家裡附近有一家Curves，就這樣我馬上預約免費體驗，面談時了解Curves環狀運動如何達到健康瘦身的效果，每個器材可針對不同肌肉群鍛練，而運動後需做肌肉伸展動作，另外每個月還會定期量身。

初次體驗時教練非常有活力地介紹環境和幾項運動器材使用方式，體驗下來覺得的確如廣告所說能在短時間內有效率運動，而教練也強調其實一週運動3次以上的效果更佳喔!因此為了砥礪自己能重拾健康和身材曲線，就在當天決定成為會員啦~不過主要考量是可自行安排時間運動還有離家近(免得替自己找到偷懶的理由++)，這真的是很符合我現階段需求，而教練也依入會時量身數據為自己訂下目標，有了目標才有動力!!

每次運動短短30分鐘即能達到全身熱呼呼的效果\o^^o/，而在運動後3~4週後身體就有明顯不同的感受，精神狀態和新陳代謝真的比之前好許多，尤其帶小孩得花很多體力常常睡眠不足，來運動後更有體力來應付精神旺盛的小孩；身材也變得較緊實，第一個月量身數據居然有反應出來咧^^，真的是太令人興奮了~~而且來這運動還會不定期給予健康資訊和正確的瘦身觀念。

入會後最大的改變就是會不自覺地養成規律運動的習慣，隔太久沒運動似乎有罪惡感XD，經過快3個月的訓練，即使工作排班關係一個禮拜至多只能來3次，但我還是滿珍惜享受運動的時刻，也很感謝場上教練適時地來調整姿勢，因為每個運動器材能做的愈精準，這樣才能達到最大的效果，當然還是得搭配飲食控制多喝水增加新陳代謝率。希望接下來能繼續持之以恆下去，達成降低體脂肪提升骨骼肌肉率目標，擁有健康保持體態。

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【會員分享】老公說我胖!!

誰不愛美女是吧!從生完寶寶後，身材一直保持的微腫樣，本身愛吃甜食，總是以工作累而少運動，年復一年的過，去年的五月知道自己開始有甲狀腺亢進的問題，開始服用大量的類固醇，總是以生病來貪嘴，不知覺得越來越胖，等到我想要開始拍那女孩最終的夢想’’婚紗照’’’才真的察覺我的體重已經超過我最重的體重，你能想像嘛!?60公斤的自己能看嗎? 家人看到我總是那句，’’嘉蓉妳怎麼越來越胖!’’‘’嘉蓉，妳的肚子快要跟鮪魚肚一樣了’’老公那句我永遠記得非常深刻，

"如果我是你，

這麼胖我連家門都不敢出去!"

             

               那時聽到這句話我真的非常的難過，且我真的跌到谷底，徹底的崩潰，那時我就告訴我自己我一定要瘦下來，我要大聲的告訴你，我可以瘦下來，成為最辣的辣媽。

     所以我終於鼓起勇氣走進了CURVES，在每位的教練指導下，讓我愛上了這裡，徹徹底底地愛上了運動，在這些運動的日子，沒有壓力的情況下不知覺的在每次量身時發現自己都往自己的目標前進，我真的好開心唷！

減肥沒有麼很困難只要你有一顆堅持的心，

還有保持一週三次每次運動30分鐘，

告訴自己多多喝水有益無害，

你也可以達到你想要的

謝謝永安店的每位教練~~我真的好愛你們唷!

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【健康文章】愛她就要跟她一起運動。

     妳最愛的人是誰呢?在台灣，普遍的女性需要同時扮演媽媽、老婆、女兒以及奶奶的角色。

但也就代表著我們更沒有時間藉由運動來讓自己更健康。

當身體健康開始亮起紅燈的時候，通常都已經來不及了。

妳可以和媽媽一起運動!

妳可以和女兒一起運動!

妳可以和孫女一起運動!



為了妳最愛的"她"，

即將到來的農曆新年相聚時刻，

邀請"她"和妳一起運動吧!

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【會員分享】考生=體重增加的生活??

          在進入Curves之前，我是一個考生。考生的日子，就是吃、讀書、睡覺。當時的我整天坐著讀書，沒怎麼活動。讀書時又配著零食、飲料。下場就是體重瘋狂飆升。量體重時，真的快要崩潰了，我的體重怎麼變得這麼重！於是考完指考後，我就到我家附近的Curves蘆洲徐匯店體驗看看。

       在體驗的過程中，我發現這裡的環境真的很友善。每位教練都會很有活力的跟每位學員打招呼(能夠記得所有人的名字真的很猛)。還會有教練們在圈圈中央陪大家運動，適時地調整學員們的姿勢，分享一些健康的小知識。其他學員們也都對我很友善，熱情地跟我打招呼，對我微笑……Curves不像我印象中的健身房，這裡很友善，很溫馨。所以我當下就決定來這裡運動了。

        我幾乎天天到Curves運動(暑假很閒)，保持一天激烈，一天輕鬆的節奏(教練說天天激烈運動對肌肉不好)。認真運動，當然也要認真拉筋。運動後我通常會喝無糖豆漿或水煮蛋補充蛋白質，而且要補充水分。每天喝水要喝體重的3倍，而且不能為了要到達目標而一次狂灌水。

        至於飲食方面，油炸、甜食、飲料這些不用講了，都是違禁品。我吃東西時，都是先吃青菜→肉→飯。盡量「乾溼分離」，意思就是不吃湯湯水水的菜餚，不喝湯。還有可以吃蘋果、香蕉、奇異果、番茄、芭樂、櫻桃，這些都是幫助我減肥又可以解饞的零食。

       還有，減肥最忌諱的就是熬夜。在準備考試時，我經常到一、二點才睡。現在，我都盡量不超過12點睡。加上白天運動，晚上會睡得很好，隔天就會很有精神。

      現在雖然還不到我的目標體重，但規律的運動加上健康的飲食習慣、生活作息，相信我一定可以到達我的目標體重！加油！

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【健康文章】假期聚餐多又動的少，體脂肪增加中!

         經過了聖誕假期、慶祝新年以及即將到來的農曆新年假期。你是否吃得多、動得少呢?
小心容易體脂囤積。別以為看起來很瘦就是真的瘦！很多女生身材纖細，體脂肪卻超高，小心妳也是外表好看、內餡卻是大量奶油（油脂）的「泡芙女」！等到體重的數字真的開始增加的時候就來不及了!     那要怎麼辦呢?

合理腰圍和體脂　才是真正健康瘦

說到健康瘦身，一般都會計算身體質量指數（BMI），判斷體重是否合理。不過，現在光看BMI還不夠，還要看你有沒有肥肚肚、水桶腰。近期研究發現，肚子太肥，代表內臟脂肪較多，容易造成血壓、血糖、血脂等指數異常（就是代謝症候群），因而引發慢性病！除了BMI維持在18.5到24之間，建議男生腰圍應小於90公分，女生腰圍小於80公分。

因此，減重應該是要縮小腰圍、減少體脂，而不是減少水分和肌肉，否則只會外表纖細，其實內藏大量脂肪。注意蛋白質的攝取是否足夠，減少高油高鹽的食物，增加走動的時間。只要能夠稍微注意一下，相信這個冬天妳不用擔心明年穿不下今年夏天的褲子的穿不下!

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【健康文章】妳的骨質密度如何呢?

      骨質疏鬆症正影響全球2億名婦女！美國國家骨質疏鬆症基金會建議50歲以上的婦女，每日攝取充足鈣和維他命Ｄ、進行充分的負重運動及有足夠的陽光照射。

     女性停經後，因卵巢雌激素驟降，加速骨質流失，易患骨質疏鬆症。因為骨質密度的流失無聲無息，往往都是跌倒發生骨折才得知已罹患骨質疏鬆，對女性健康衝擊甚鉅。最新一期《香港醫學雜誌》公布香港家庭計劃指導會的研究報告，結果發現逾半接受檢查的婦女患骨質稀薄，近26%患有骨質疏鬆症，較海外國家的近23%要高，主要受攝鈣不足和進行負重運動不足等所影響。

    負重運動可選擇像是為女性設計的環狀運動，結合負重運動、抗阻力運動與肌力訓練，運動過程中所產生的反作用力，會對脊椎的上下縱軸產生撞擊力量，促進造骨細胞建造新骨，直接刺激骨密度生長；肌力訓練可同時改善平衡感及靈活度，降低跌倒發生機率，間接避免骨鬆骨折的發生。

只有多攝取鈣質和曬太陽，對於預防骨質疏鬆症是不足夠的。

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【最新活動】現在加入即享 {30天免費運動}

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CURVES X Breast Cancer ［ CURVES和妳一起預防以及對抗乳癌］

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［健康］給自己時間和健康

姊妹們，妳有自己的時間嗎?

還是妳的時間只剩下通勤時啾的時間呢?

或是都用在為家人、為朋友、為工作而用完了呢?

維持身體健康是需要時間的。需要足夠的睡眠時間，需要足夠的吃飯時間，需要足夠的身體活動時間。只要短短的30分鐘，一周3次。就能讓妳的身體不一樣。

快拿出你的計劃表，把給自己的時間安排進去。

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想要一夜好眠?!?!

親愛的姊妹們，您本身或是身邊是不是有人深受"睡眠品質"不好之害呢?
是不是很想一覺到天亮呢?

經常性的睡眠品質不好，會容易感到疲倦、情緒不佳，體能也會變差。

其實你我都知道，身體的疲累，反而會讓你更睡不好，然而適當的運動，每週運動三次、每次30分鐘的肌肉有氧伸展運動，讓身體肌肉放鬆，就是讓你一夜好眠的最佳方法之一喔!

再加上我們調整生活習慣，晚餐與睡覺之間約有3小時的時間，睡前不要看太激烈的電視節目，這樣都可以幫助我們提高睡眠品質。

熬夜容易讓我們基礎代謝率下降，也易導致肥胖。所以，儘可能改掉熬夜的習慣，對於減重也有幫助唷。

從今天開始，改變一下生活習慣+養成運動習慣，期待隔天早晨擁有好精神!

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【會員分享】我在CURVES養成了運動習慣~妳還在等甚麼?

        連續工作了廿五年，年近半百的我，身體先天不佳、後天又失調，狀況自然不甚好，每次體檢的醫師總結總是要"多運動"，但總以工作忙、常出差沒時間、太累等等，給自己種種理由不去運動。

雖非完全沒運動，很多年前有試過加入亞歷山大健身中心，規模大、會費也不低，希望藉〈懸樑刺骨〉的方式敦促自己運動，但最終只常使用2可種器材和健身中心倒閉而斷了緣分，失敗。

跑步，到三重運動操場跑了幾次一膝蓋很容易受傷，我心肺功能不好容易大喘，雖然免費，但還是，失敗。

騎腳踏車，也試過，多在假日。乎朋引伴騎過北台灣。但當流行風氣一過，奇怪的好像大夥的恆心也跟著退流行了!沒人陪伴使少了動力， 失敗!!


今年初加入Curves時拖著龐大身軀(懷孕時的體重)，怯怯地聽店長(竹品)解說介紹
Curves及加入會員的細節。起初雖並不抱太大希望，倒是對Curves的運動方式成到新
奇，費用不高且付費方式又平易近人，出入也很單純，使抱著試試看的心情入會了。

也許沒有了工作上的壓力，讓我更全心全意在運動， Curves很過合我的第一要項是一做
精不做長，屏除以前讓我不愛運動的上述原因，踏實的使用12種運動設備、精實的做
完30分鐘。第一個月開始時，做完2園會有氣喘不過來的現象，經過了半年努力，流
汗量增加、不會上氣不接下氣。這是最明顯的改變。

當然，親切的專業教練團也是Curves的特色之一，除了每天陪伴、敦促會員運動，還要
挖空心思吸引學員們多多運動，我深感佩服。雖然我不愛多說話，但蠻喜歡Curves人
聲鼎沸的成覺，試想如果是待在一個很安靜的健身中心運動，應該會成到孤獨吧?!


除了運動，調整及改變飲食習慣也很重要，教練們有效正確的提供諮詢是我喜歡Curves
的原因之一，體脂肪過高一直困擾著我非常多年，就算我瘦到65公斤，體脂肪仍超過
詞，今年更高到39(可怕吧?!還好身高遮掩了一切)
這個月量身讓我更有信心持之以恆了，雖然體重沒少多少，但是體脂肪下降了、肌肉量
增多了、身形稍稍為接近三十歲的時候了。

我很高興加入了Curves，就跟家庭主婦要煮一道好菜;除了要有便宜又好的食材(Curves
機構)，還要有好食譜(教練團)引導，煮菜的我當然要用心不偷懶，才有可能漸漸端出一
道道的好菜。



有志者事竟成，不要放棄，對自己好一點，很榮幸分享給各位…

Happy everyday    王素梅


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【會員分享】我喜愛CURVES 近、時間自由、全身運動

                  自年輕以來”運動”一直是我所喜歡的，但隨著結婚生子，家庭工作兩頭忙的情況下，對運動的喜好卻逐漸淡忘了，且因著年紀增長體力也走下坡，常有力不從心之感。加上這些年步入更年期有著許多的不適，常有著莫名的疲累.

很高興經朋友得知’’Curves’’下決心務必使自己有運動的習慣，才能增強體力，三年多來自己盡量達到每週３次運動，雖量身的數字差異不大，但我想能維持住不增加不好的數字讓自己能安然度過更年期這段日子就值得了。

因有”Curves”的運動，深感漸有提升體力，且不易感冒，有時傍晚感覺沒電了，但還是逼自己非去不可，我知唯有持續運動才能改善身體狀況。

”Curves”令我喜愛有三點，

（１）地點方便近捷運站。

（２）時間自由且不需花太多時間。

（３）器材多項可運動到全身各部位。

         人活著就要動，除了勞動。更重要莫過於運動，要能持續每週至少三次運動，每次約40分鐘，而達到提升肌肉量，減少脂肪，我覺得”Curves”是最適合女性朋友了。這些年可能因為在”Curves”的運動，與同學拍照相比，許多人都說我看來最年輕。因此我得更持之以恆的努力去”Curves”，除了擁有年輕的外表，更重要的是擁有健康身體！姊妹們，我們一起加油吧!

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【如何計算每個人日常需要的喝水量?】

在身體六大營養素（醣類、蛋白質、脂質、礦物質、維生素、水）中，"水"可說是最重要的營養素，它佔我們人體體重70%左右。

大家都知道喝水很重要，當然囉，它可說是零熱量的必要飲品，同時在我們人體的生理作用中也扮演著重要的角色。

【調節體溫】：具有控制體溫的功用。

【提升代謝】：細胞的代謝活動需要水的參與，希望提升新陳代謝，除了運動之外，"水"絕對是不可或缺的物質。

【排泄廢物】："水"為我們的身體輸送養分，一方面也把身體不需要的廢物運送至腎臟，再經由尿液排泄出去，並且維持體質的酸鹼平衡。

若我們的身體水份不足，呈現缺水現象，容易導致倦怠、口乾舌燥、頭昏，嚴重者甚至有昏迷、死亡的危險。所以說，我們怎能不愛喝水呢? 它可是關係到新陳代謝、也影響身體健康。

【如何計算每個人日常需要的喝水量?】
以成人而言：平均每攝取1大卡的熱量，就需要1cc的水分，正常成人的體重55KG計算，每公斤約需30~35cc，一天約需喝足1650~2200cc的水份，每個人可依自己的體重計算自己該喝多少水。
如果當日有較大的活動量，水份流失較多，則需補充更多水份。

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【會員分享】持續運動，爬山真輕鬆

     

     想起加入Curves的初衷就是降體脂，所以很認真的每週至少去3-5次。經過了8個多月後的運動，與每月定期量身發現，體脂確實漸漸下降耶，並在3月份時榮登店內減脂的排行榜，好高興喔!

     另外發現自己的身體變結實、柔軟度進步、氣色也更好了。最令我開心的是，朋友告知我爬山時竟然走的好輕鬆也不喘。

我相信這些都是運動帶給我的好處，每次在教練用心及幽默的帶領下，都帶著愉快的心情離開，Curves有您真好!

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【健康瘦身】我們一天要吃多少卡路里呢?

藉由電子儀器所測量出來的基礎代謝率數值，要如何換算成我們一天要吃多少卡路里呢?

人體日常24小時所消耗的熱量為

=基礎代謝率+日常活動量

分配比率依據日常勞動度約為，

基礎代謝率佔60%~70%，

日常活動量佔40%~30%

而我們的基礎代謝率有大約３５～４０％來自於肌肉，另外的來自於身體的大腦跟內臟消化器官等部份。

所以看到這裡我們可以快速暸解到，如果每天進食的熱量低於基礎代謝率的話，意味著你的身體沒有足夠的能量來供應你的肌肉、大腦、內臟等消化器官，長期下來會造成很嚴重的後果。

這也是為什麼有許多人在節食減重時會發生頭髮掉落，皮膚沒有光澤或是便秘等等的身體狀況。

因此，藉由肌肉訓練增加基礎代謝率的人，比只用節食就想變瘦的人，可以減上更多的體脂肪，也會瘦得更快更健康。

在CURVES，藉由器材訓練增加肌肉量的最大目標，就是要增加我們的基礎代謝率，想知道自己一天應該要吃多少卡路里才夠嗎?快到店鋪詢問教練們吧!

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【最新訊息】做家事算運動?!勞動?!

電視節目健康2.0，本週主題是"勞動不等於運動? 菜籃族的危機"

姊妹們有看到嗎?

內容圍繞在時下最夯的7分鐘間歇運動(間歇循環運動),由專家(脊椎保健專家 鄭雲龍/體適能專業教練 陳婉瓏)，向觀眾解釋不同體能狀態應如何選擇適合自己的運動。

並指導近期流行的"棒式Plank" & "深蹲Squate"要怎麼做才不會導致運動傷害。

其中，CURVS的環狀運動也有被介紹到喔!藉由節目中教練的說明大家對於CURVES的環狀運動更加清楚了吧!

歡迎大家進一步到店鋪來體驗油壓式器材的魅力。

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【肌肉訓練】~我的顯瘦秘訣!

想要減輕體重的基本原則，就是「消耗熱量」＞「攝取熱量」!

不當節食可以減掉多餘的脂肪，但是也會減掉肌肉。肌肉是代謝旺盛的組織，即使在休息睡眠的時候，同樣重量的肌肉組織會比脂肪組織消耗更多的熱量。

因此，若是在減肥時進行肌肉訓練，提高基礎代謝率，便可促使身體自然增加消耗熱量，而提高減肥的效果。

當體內肌肉較多、脂肪較少的時候，身材看起來就會較為緊實顯瘦!
同時養成了不易變胖的體質，偶而吃了大餐，也很容易就消耗掉多餘的熱量。

Curves的運動含概肌肉有氧伸展三合一運動，每週3次、每次30分鐘，簡單有效又安全。適合各年齡層的女性使用，尤其是忙碌的婦女，別忘了自己也有「變瘦」的權利唷!

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